운동도 알고 시작해야 ‘득’이 된다(4)

바쁜 현대인들에게 가장 부족하게 나타난다는 '운동부족'은 꼭 필요하다는 걸 알면서도 제때 챙기지 못해 소홀하게 넘기는 경우가 많습니다. 혹시 지금 나에게 가장 필요한 게 운동이라면, 더 늦기 전에 시작해보는 건 어떨까요?

▲ 아침 공복운동은 지방을 빠른 속도로 태운다.

운동을 시작하려는 사람들이 가장 먼저 실천하는 것이 바로 아침 공복 운동입니다. 아침 식사를 하기 전 공복 운동을 하면 탄수화물 연소가 발생하지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 타게 됩니다. 아침 공복 운동은 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 운동 후에는 단백질 섭취로 근육 손실을 막아줘야 합니다. 하지만 계속 끼니를 굶는 것은 현기증을 유발하여 부상의 위험을 초래하고 지방의 축적을 도와 오히려 운동 효과를 감소시킬 수 있으니 삼가해야 합니다.

▲ 뒤로 걷는 운동이 더 좋다.

뒤로 걷기 운동은 우리가 평소 사용하지 않는 근육을 활용하기 때문에 근육을 골고루 발달시키고 각선미와 몸의 균형을 잡아 주는 데 효과적입니다. 하지만 눈으로 볼 수 없는 뒤로 걷기 때문에  반드시 주의해야 하는데요. 사람이 많은 곳, 차가 다니는 곳에서는 절대 삼가고 늘 사방을 주의하며 운동해야 합니다.

▲ 걷기가 달리기보다 효과적이다.

아무리 격렬한 운동이어도 꾸준히 하기란 쉽지 않은 일입니다. 하지만 격한 운동 1회보다 소소한 운동 10회가 더 효과가 큰 것처럼 운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하루, 이틀 전력 질주를 하고는 지쳐서 금세 관두지 말고 매일 집에가는 길에 한 정거장 전에 내려 하루 30분 이상 걷기운동을 실천해보는 건 어떨까요?

▲ 운동 전/후에는 반드시 스트레칭을 한다.

운동 전 스트레칭은 몸의 혈액순환을 원활하게 해 운동 효과를 증진시켜주는 효과가 있습니다. 또한 운동이 끝난 후에도 스트레칭은 매우 중요한데요. 운동 후 붙는 근육을 스트레칭이 잡아줘 더욱 살아나는 몸매 라인을 만들어주기 때문입니다. 멋진 라인을 갖고 싶다면 운동 전/후 스트레칭은 필수!

▲ 살을 빼고 싶다면 유산소운동+근력운동을 병행해야 한다.

몸속 지방을 태우기 위해서 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소운동을 하게 됩니다. 유산소운동은 다이어트를 시작한 사람들이 가장 필수적으로 꼽는 운동법이기도 한데요. 하지만 건강하게 살을 빼고자 한다면 유산소 운동만 할 것이 아니라 근육을 늘릴 수 있는 근력운동을 함께 해야 하고, 기초대사량을 늘려 살이 잘 빠지는 체질로 변화시키는 것이 중요합니다. 살을 뺀 후에도 살이 찌지 않거나 살이 잘 빠지는 체질로 만들고 싶다면 유산소운동과 근력운동을 함께 시작해주세요~