*눈에 해로운 음식(4)

미네랄과 비타민이 들어 있지 않은 음식은 눈에 해롭다. 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루와 화학보존제가 첨가된 식품 , 이중 특히, 담배, 커피, 홍차 등은 눈에는 독약과도 같다. 또한 사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들이다. 이런 단음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있다. 그중에서 정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 음식이다. 이 정제 설탕은 어른에게나 아이에게나 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 갉아먹기 때문이다.

눈과 관련된 올바른 식사법

- 다양한 식품을 골고루 섭취해야 한다.

- 정상 체중을 유지해야 한다.

- 단백질을 충분히 섭취한다.

- 지방질은 총 열량의 20%정도 섭취한다.

- 우유를 매일 마시자.

- 짜게 먹지 않는다

- 치아 건강을 유지하자.

- 술과 담배,카페인 음료 등을 절제한다.

- 식사는 항상 즐겁게 한다.

- 끼니를 거르지 않는다.

- 천천히 즐기면서 먹는다.

- TV나 신문을 보면서 음식을 먹지 않는다.

- 패스트푸드나 인스턴트는 먹지 않는다.